Sportoló múltamból megtanultam, hogy az ember sokkal többet bír, mind gondolná, mind mentálisan, érzelmileg és fizikálisan is. Ez az alapozások idején jól bevésődött, amikor már azt hittem nem bírok többet, még jó pár kör bennem volt.
Néhány egyszerű módszerrel kitolhatod a mentális, érzelmi és a fizikai tűrőképességedet is, amelyek innentől kezdve mindig a rendelkezésedre állnak majd. Ez egy hosszútávú befektetés. Máris egy előnye az otthon maradásnak. Olyan fejlesztésre nyílik lehetőséged, amelyet a napi rutinban nehezebben oldható meg.
Néhány mentális kapaszkodó:
- A pánikból még soha nem született előremutató megoldás. Ez egyszerűen az idegrendszeri működésünknek köszönhető. Pánik esetén ugyanis bekapcsol, az üss vagy fuss reakció, illetve a lefagyás. Ilyen állapotban az ember nem képes reális döntések meghozatalára. Fontos, hogy meg tud nyugtatni az elméd és az egot háttérbe tudd szorítani. Meditációval, relaxációs zenével, hangulatteremtéssel, légzőgyakorlatokkal, pozitív mantrával, kapcsolatteremtéssel (beszélgess valakivel akár telefonon) le lehet csendesíteni az elmét. (Fogok készíteni egy videót, egy vezetett ÉSO technikáról, ami segít lecsendesíteni az elmét.)
- Légy résen tudatosan és ismerd fel az EGÓD játszmáit. Az ego ugyanis arra van kitalálva, hogy mindentől megóvjon, mégpedig úgy, hogy félelmet generál. Ráadásul az ego rendkívül élethűen tudja előadni azt, hogy Neked mármost pedig félned kell. Ehhez már önismereti munkára van szükség, hogy felismerd mikor dolgozik valójában ellened az egod. Ha ebben még nem vagy jártas, ezt az időszakot felhasználhatod arra, hogy jobban megismerd saját ego-játszmáidat.
- Elfogadás. A helyzet elfogadása nagy terhet vesz le Rólad tudatosan és tudatalatt is. A kialakult helyzetet nem tudjuk hárítani, és a fejünket a homokba dugni sem érdemes. A folyamatok elindultak és végig fognak menni, pont úgy, ahogy egy szülés is elindul és a szülőszobáról már nem lehet kiszökni. Ha elfogadod a helyzetet, képes leszel felelősségteljesen cselekedni.
- Az életben egyetlen dolog állandó és az a változás. Vagyis ez a helyzet is el fog múlni, nem tart örökké. Ahogy az évszakok is követik egymást, ez az időszak is el fog múlni, és egy új kor köszönt majd ránk.
- A nehézségek is az élet természetes része. Igen, ebből az esetből van mit tanulni, nagyon is. És remélhetőleg minél több ember ébred fel, ébred rá önmagára és arra, hogy változásokra van szükségünk, mind anyagi, mind szellemi szinten. Ugyanakkor a nehézségek hozzátartoznak az élethez, ugyanolyan természetes folyamatok, mint a jó dolgok. Tehát a nehézség sem természetellenes, hanem az élet természetes része. Ugyanúgy, ahogy az esőt sem titulálnánk rossz dolognak, csak azért, mert nem tudunk kimenni. Hiszen eső nélkül ugyanúgy nem tudnánk létezni. Ha a nehézségre is képes vagy úgy tekinteni, mint az élet természetes folyamatára, akkor jelentősen csökkentheted a stresszforrást az életedben és a jelenlegi helyzetben.
- Ha valaminek értelmet tudsz adni, akkor képes vagy átvészelni, bármilyen nehéz is az a helyzet. Viktor Emil Frankl megjárta Auschwitzot. Azt tapasztalta, hogy azok tudtak életben maradni, akik megtalálták annak az értelmét, hogy az életnek még a lágerben is van értelme. Vagyis ha értelmet tudsz adni a saját helyzetednek, akkor egy belső fejlődésen fogsz keresztül menni, aminek mindig pozitív eredménye van. Hogyan találj értelmet a saját helyzetedben? Például keresd meg azt a tevékenységet, hozzáállást, amit most megtehetsz, amire a hétköznapi rohanásban egyébként úgy érzed nincs lehetőséged.
- Maradj a jelenben. Amikor aggódsz, szorongsz akkor többnyire a múltban, vagy pedig a jövőben vagy. A múltra és a jövőre is azonban csak a jelenben van hatásod, még pedig úgy, hogy a jelenből kihozod a legtöbbet. Jegyezd meg, ha észreveszed magadon, hogy aggódsz, szorongsz, akkor nem a jelenben vagy. Hozd vissza a tudatod a jelenbe.
- A szorongás és a félelem ellenszere a hála. Az életben leginkább azok tudnak elégedett életet élni, akik képesek hálásnak lenni azért, amijük van. Ha el kezded számba venni, hogy jelen pillanatban mi az, amivel rendelkezel, és miért lehetsz hálás máris a jelenbe hoztad a tudatod és szinte azonnal képes oldódni a szorongás. Nekem például van egy rövid kis versikém, amit magamnak írtam, arról miért vagyok hálás és gyakran mantrázom. A hatást szinte azonnal érezni szoktam.
- Csak annyit kell tenni, amit ma TE magad meg tudsz tenni. DE azt tedd meg. Ez szintén ahhoz tartozik, hogy képes légy a jelenben maradni. Ha azon sopánkodsz, hogy mennyi mindenről maradsz le és csak arra fókuszálsz, akkor csak a stresszhormonokat gyarapítod. Gyakran ez a hozzáállás az, ami aztán ahhoz vezet, hogy semmit nem csinál az ember. Erre szokták mondani, hogy ha ma 5km-t futottál az lehet, hogy nem egy maraton, de pont 5km-rel több mint a semmi. Minden apró lépésekből áll össze egy egésszé.
A tudatos munka mellé írtam néhány gyakorlati útmutatót is, ami szintén segítheti a hétköznapok könnyebbé tételét.
- Készíts napirendet és tartsd is magad hozzá. A napirend elkészítése és betartása két szempontból is fontos. A rendszeresség, a cselekvés biztonságérzetet és keretet ad a napnak. Másrészt már gyerekkortól megszokjuk, hogy mások mondják meg, mikor mit csináljunk. Vagyis nem vagyunk hozzá szokva, hogy magunk osszuk be az időnket. Ez most jó alkalom arra, hogy megtanuljuk és kitapasztaljuk mi és hogyan jó számunkra. Ezek a tapasztalatok a későbbiekben is hasznunkra válhatnak. Ha home office-ban dolgozol, akkor tudatosan tervezz be magadnak pihenőidőt. Mindennek add meg a módját.
- Fogyaszd tudatosan a híreket. Fontos a helyzet reális kezelése, vagyis maradj otthon, ha megteheted, és tarts be minden szükséges óvintézkedést. Légy tisztában vele, hogy mi folyik körülötted, de a negatív hírek közötti folyamatos sodródás helyett kösd le magad építő tevékenységekkel. Olvass segítő vagy szórakoztató könyveket, tanulj hasznos dolgokat, amire egyébként nem lenne időd.
- Sportolj. Köztudott, hogy a sport endorfint, azaz boldogság hormont termel. Számos online elérhető edzésprogram létezik, amin keresztül mozoghatsz minden nap. Tervezd be a napirendedbe és ne hagyd ki.
- Figyelj a táplálkozásodra. Az egészséges ételek segítik a mentális egészséget is. Ezzel szemben a sok szénhidrátnak, koffeinnek, cukornak pedig szorongást erősítő hatása van.